Los periodistas de US News han recomendado ejercicios en silla para personas mayores. Los han enumerado en el sitio web de la publicación.
Se sugiere empezar con sentadillas. La posición inicial es sentarse cerca de la parte delantera de la silla, con los pies en el suelo a la anchura de los hombros, manteniendo la espalda recta. A continuación, inclínese ligeramente hacia delante, estire los brazos hacia delante y levántese, tras lo cual, doblando las rodillas, vuelva a sentarse.
Otro ejercicio son las flexiones invertidas. Posición inicial – de pie, de espaldas a la silla, siéntese ligeramente y coloque las palmas de las manos en el borde delantero del asiento, a la anchura de los hombros, y adelante los pies hacia el suelo, de modo que la mayor parte del peso del cuerpo recaiga sobre las manos. A continuación, flexione y estire lentamente los brazos hasta formar un ángulo recto, procurando mantener los codos pegados a los costados. En el punto más bajo, haga una breve pausa.
